 Of we nu trainen voor meer uithoudingsvermogen, voor meer spiermassa of voor een combinatie, vaak denken we: meer is beter! Hoe fanatieker je sport des te sneller je vooruit gaat toch? Wat men echter vaak vergeet is dat juist de herstelfase na een intensieve inspanning zeer belangrijk is voor je lichaam om daadwerkelijk progressie te boeken. Sterker nog: als je lichaam niet genoeg rust krijgt kan een zwaar trainingsprogramma zelfs een negatief effect hebben op je prestaties...
|
|
Lees meer... - Goed trainen is een ...
|
|
 Dat water van vitaal belang is voor ons lichaam is bekend, het bestaat immers voor ongeveer 70 procent uit water! Een mens kan tot acht dagen zonder voedsel, maar hoogstens twee dagen zonder water. Tijdens, maar zeker ook voor en na het sporten is het dan ook enorm belangrijk dat je genoeg water drinkt. Wanneer we te weinig water drinken, kan dat leiden tot uitdroging, resulterend in vermoeidheid, futloosheid, hoofdpijn en concentratieverlies. Bij intensieve inspanningen kan je lichaam makkelijk een liter vocht per uur verliezen en bovendien bouwen afvalstoffen ,die ontstaan uit de verbranding van je energievoorraad, zich op in je spierweefsel. Bij de afvoer van deze afvalstoffen via de urine speelt water een belangrijke rol. Tijdens het sporten ga je transpireren om zo je lichaamstemperatuur constant te houden en hiervoor is veel water nodig. Hierdoor daalt je bloedvolume waardoor er naast een afname in toevoer van voedingsstoffen en zuurstof ook een vertraagde afvoer van warmte ontstaat. Als je niet tijdig je watertekort aanvult gebeurt er hetzelfde met je lichaam als met een auto waarvan de radiator stuk is: je raakt oververhit!
|
|
Lees meer... - Het belang van hydra...
|
|
 Fanatiek sporten is gezond voor je lichaam, al zou je dat niet meteen zeggen als je 1 a 2 dagen na de inspanning last krijgt van flinke spierpijn. Spierpijn ontstaat door overbelasting van de spieren, meestal als direct gevolg van het sporten. Als er door flinke inspanning te weinig zuurstof in de spier aangevoerd kan worden voor de aerobe verbranding van de energievoorraad gaat de spier over op de zogenaamde “anaerobe verbranding”. Hierbij ontstaat er het zogenaamde “melkzuur” als afvalproduct in de spier en grote concentraties van dit melkzuur (verzuring) zorgen voor het vermoeide en “brandende”gevoel in je spieren. Naast deze ophoping van afvalstoffen kan spierpijn ook ontstaan door miniscule scheurtjes in het bindweefsel en in de celmembranen van je spieren.
|
|
|
Body & Health 
